miesnie nogi

1. Jabłko jest OK.. Ewentualnie możesz wypić jakieś carbo. 2. Ja jem twaróg ze śmietaną "do zupy", która ma 9% tłuszczu i wydaje się ok. 3. Z hantlami trudno utrzymać właściwą postawę więc ćwiczenie nie bedzie tak skuteczne na mięśnie np. krzyża jak wersja ze sztangą. Natomiast na nogi, przedramię itd. wydaje się być OK. 4. Tak 5. Nie [...]

[...] Dokup stacje na nogi a za 2-3 miechy wyciag i masz full opcje i obca silka ci nie potrzebna. I zapamietaj - 99% supli jest nic nie warta, a te co sa warte to 70% placebo 20% podkrecenia 5% dzialania i 5% robienia sobie krzywdy. Suple tylko na stegnacje. Im szybciej zrozumiesz ze micha+sen+trening = miesnie tym wieksza masa bedzie z toba.

Steiner musisz tricepsy wzmocnić. Na początek wąskie pompki i szwedki. Możesz też na siłowni poćwiczyć by wzmocnić mięśnie. https://www.youtube.com/watch?v=R6y-xt1vJVQ Co do dipsów to na początku możesz robić je tak że: 1) Pod nogami masz krzesło i pomagasz sobie nogami gdy robisz ruch w górę. 2) Robisz tylko ruch negatywny w dół (jak [...]

rzeczywiste plan jest raczej słaby ja proponuje same najcięższe ćwiczenia Przysiad(nogi)3x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x10-12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x10-12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x10-12 + cos na łydki,bic lub tric [...]

Waga jest niestety niska i będzie jeszcze niższa gdyż dużo fatu siedzi w dole ciała, uda pośladki także żeby wyszły mięśnie w tych miejscach 5kg to taki minimum, a celuje w 8-10, potem wejść na masę na ok pół roku i zobaczyć co z tego wyjdzie :) Co do intensywności treningu ostatni trening na nogi składał się z rozgrzewki na pustej sztandze, a [...]

Na plecy używaj większego cięzaru ale dużą role przywiązuj także do techniki wykonywanego cwiczenia , nogi moim zdaniem ćwicz nie za duzymi ciężarami to ładnie zarysujesz mięśnie , ale to tylko moje zdanie , popatrz na wypowiedzi innych i przemyśl wszystko , a także jeszcze o tym troche poczytaj ;)

hej, mam male pytanie co do treningu, cwicze silowo od prawie 2 miesiecy. Nogi ćwiczę na czterech dostępnych maszynach stacjonarnych : mięsnie czworoglowe, dwuglowe, przywodziciele i odwodziciecle. Według tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , robiłam trening intensywny, 8 seri po 10 powtorzen na kazda maszyne. Wczoraj na silowni jakas [...]

Pływanie to jeden z najpopularniejszych sportów wodnych na świecie.Swą sławę zawdzięcza pewnie łatwości wykonywania, bo do zwykłego , rekreacyjnego pływania wystarcza strój i trochę umiejętności (żeby się nie utopić).Sport ten polega na ruchu rąk i nóg , w jednych stylach jest to ruch jednoczesny , w innych naprzemienny.Pływa się na różnych torach [...]

Przeczytałem więcej artów - z konta mojego brata- aż w końcu postanowiłem założyć sobie własne. Wiem, że to zależy od wielu czynników... Oraz wiem, że to nie jest kwestia miesiąca tj. redukcja w miesiąc pójdzie ale nie masa mięśniowa na plus... Więc pytam jeszcze raz - czy wyrobie sobie mięśnię postępując tak jak niżej napiszę: -endomorfik ze mnie [...]

ZACZYNASZ.... wiec na poczattku powinienis robic ogolnorozwojowke !!! Klatka: WIĘC GDZIE JEST NAJLEPSZE CWICZENIA NAKLATKE ZWLASZCZA DLA POCZATKUJACYCH -- WYCISK NA PLASKIEJ? Triceps: DOBRY PLAN Brzuch: DAJ COS NA DOLNE MIESNIE PROSTE - WZNOSY NOG NP. SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max -unoszenie sztangielki bokiem 4x8-10 TO [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

[...] na tym polega ze maja byc podstawowe cwiczenia wielostawowe i tak ich masz za duzo. Niektorzy robili tylko po 4 cwiczenia w hst przy kazdym cwiczeniu pracuja Ci inne miesnie i tak robiac po jednym cwiczeniu wielostawowym na kazda partie cwiczysz cale cialo w jednym treningu. O barki sie nie martw zrob sobie wyciskanie sprzed glowy i [...]

Źle się wyraziłem, chodziło mi o to, że mięśnie 5 i 6 są lekko widoczne, ale zasłania je oponka... Nie mam problemów z tłuszczem, mam wyrzeźbione plecy, w miarę klatkę, łapy, nogi, brzuch (skośne i proste... ale tylko cztery niestety)... Moim jedynym problemem jest ta cholerna oponka... Nie mogę się jej pozbyć... Nie wiem już co mam robić :(

[...] - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach Martwy ciag + przysiady to nie jest najlepsze polaczenie...daj uginanie nog na "maszynie"(chodzi mi o miesnie dwuglowe) Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga//daj 3 serie i progresjie ciezaru - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

aha czyli jeśli masz ustalona kolejnosc cwiczen to plan wyglada nieźle nie znam twoich konkretnych cwiczen ale: cwiczenia ktore sprawiaja ci nawieszky problem badz najbardziej cie wydolnosciowo mecza ustaw jako pierwsze a najprostrze cwiczenia daj na koniec (o ile juz tak nie robisz ) jako cw na pupe i posladki polecam wykroki z lekkim [...]

[...] systemem podanym przez Traktora w linkach powyzej. Z racji chyba niedostatecznej ilosci kalorii w diecie, nie wiele przytylem, 1-2kg moze, jedyna zauwazalna zmiana ze miesnie sa lepiej widoczne, poprawila sie nieco definicja miesnia, co przy mojej masie wyglada bardzo blado. Otoz chcialbym sprobowac nowego fbw w celu zaskoczenia miesni. [...]

[...] ramion sztangą 2x Trix wyciskanie francuskie 2x Łydki wspiecia 2x Rob podstawowe cwiczenia - szkoda czasu i energii na izolowane. Podstawowymi przepracujesz wszystkie miesnie. Poza tym jak wyobrazasz sobie 5max np. w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie? Zwykle zaleca sie MC na zmiane z przysiadami (obciazenie prostownikow). Liczbe [...]

Czesc! Jestem po 1 wizycie u fizjo. ponaciągał mięśnie karku w tym głębokie plus plecy. Dostałem w gratisie plaster na kark i mam zgłosić się za kilka dni na kolejny zabieg. Mówiąc szczerze wstałem rano z myślą " wyspałem się, nic mnie nie boli... chyba umieram" :) Do tego wiem juz jakich błedów przy rozgrzewce nie popełniać i jak porządnie [...]

No to inaczej napisze Poniedziałek i Środa -Trening nóg -nie wiem jak sie to dokładnie nazywa ale na łydki podnoszenie 25 25 25 25 -ta sama maszyna inaczej ustawiona tym razem na górne partie nóg głównie przednia część ud (można tak powiedzieć) 25 25 25 25 -przysiady 25 25 25 25 (najgorzej przy czwartej serii aż rwie mięśnie przy 20 hehe) [...]

Skoro ćwiczysz 3x na tydzień to może lepiej by było tak: Wtorek: plecy tric, czwartek klata biceps, sobota nogi barki więcej czasu jest wtedy na regeneracji poszczególnych mięsni, a i na samym treningu sie nie zajedziesz zbyt mocno i prędzej wyjdziesz z siłki, bez przemęczenia żeby rozwinąć mięsnie wcale nie potrzeba profesionalnych maszyn [...]